Trening z ciężarem

Opuszczając się powoli na drążku jestem w stanie robić tylko od 4 do 1 powtórzenia (w ostatniej serii) Lepiej skupić się na razie tylko na wiosłowaniu ? Ciężar na hantli jaki mogę mieć to 2,5/5/7,5/10kg,mam w związku z tym pewien problem. Przykładowo robiąc wznosy bokiem z ciężarem 5kg nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń,a zmniejszając go do [...]

cofnij sie z ciezarem w ostatecznosci nawet na 45kg czyli 50% - zatrzymuj na klatce 2s i wtedy pchaj. Dokladajac 2,5kg/tyg po 4tyg jestes zaledwie 10kg do przodu, po 8tygodniach 20kg czyli 65kg po 12tyg 75kg, a jak zrobisz zalozona liczbe ruchow na 85kg czyli defakto po 16tyg z 2s zatrzymaniem, to 90 pojdzie lekko... opisalem jakbys zaczynal z [...]

Do redukcji potrzebny jest tez jakikolwiek trening siłowy, moze być z ciężarem własnego ciała wykonywany w domu. Hubert nie do końca się z Tobą zgodze wszystko zależy od tego jak chcesz patrzeć na redukcje jeśli chodzi głównie o zrzucenie sporych ilości zbędnych kg, to wcale potrzebna siłownia nie jest Jeśli patrzeć na redukcje jako pozbycie [...]

1.I sniadanie Miska musli z mlekiem 3.2 4kawalki chleba razowego z masełkiem i szynka z indyka 2.II sniadanie serek granii …180gram i do tego pare kawałkow chleba.. Jakies owoce( najczęściej banan, jabłka) i przegryzam to sobe waflami ryzowymi Pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem podjadam bo to na uczelni jestem…zalezy jaki [...]

nie mówie że są nieprzydatne. Ale jednak ludzie zajmujący się ciężarami więcej czasu poświęcają na pokonywanie oporu w innej postaci niż własny ciężar ciała. Siłe pompkami z oporem własnym zbudujesz do pewnego momentu, który moim zdaniem jest przekroczeniem potrzeb osoby chcącej uprawiać sztuki walki jak i dla niektorych ludzi trenujących tak [...]

proponuję taki trening : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ogolnoroywojoowka + moim ydaniem idealna dla ciebie. zalapiesz troszke techniki oswoisz sie z ciezarem. na sile mozesz chodzic w poniedzialek i czwartek , a na basen - sroda i sobota - i wszystko ok. zwieskz w diecie ilosci [...]

[...] stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda ______________________________________ Trening na siłe : ______________________________________ : -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem (3 serie [...]

zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]

W ćwiczeniach: wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg na pewno nigdy nie będę szalał z ciężarem i będę wykonywał je wszystkie z pasem. W sumie dzisiaj mogę iść na trening, ale wczoraj miałem, więc niech moje mięśnie się zregenerują.;] Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 16:56:23

Jedynie co przychodzi mi do głowy to trening z własnym ciężarem ciała ; pompki, podciąganie, brzuszki ze zwisu.. Poczekaj, jeżeli ktoś będzie miał chwilę wolnego czasu to tutaj zerknie i się wypowie ;-)

[...] to się ma do Twoich potrzeb i oczekiwań, a ja chetnie służę potem czasem dyskusji w temacie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przecież to jest trening siłowy... zapętlić do 40 minut i masz trening wyrywający z butów. Wystarczy to tylko dobrze złożyć no tak ale nie chce odchodzic od podstawowych bojów jak wyciskanie na płaskiej, MC, przysiad itd tylko z ciężarem o wiele wiekszym, bo czegos takiego na pewno nie podepne pod tabate bo wnioskuje ze zerwałbym sie na starcie

Jesli miales miesiac przerwy to pierwszy tydzien zrob trening z mniejszym ciezarem.Jesli zalezy Ci na masie to ogranicz ilosc powtorzen w serii do 8(szczegolnie przysiady).

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vwws5i/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25:3 R: [...]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

ok. mozesz sprobowac tak: A: biegowka 100m. rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii. B: biegowka 200m jw tylko na troche dluzszym dystansie. C: trening silowy *rozgrzewka *przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen *wyprosty na maszynie jw *wspiecia na palce 5 [...]

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

Dzień 1 : klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja) 2.przenoszenie sztangielki/sztagi za glowe 4x 12 staly ciezar 3.rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x (osobiście proponuje 12 powtórzeń ) 1.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały [...]

D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]

Skelque, te treningi opierają się na całkiem innych zasadach. "Nasze" (poza treningiem "dla zielonych") z reguły zawierają jedno-dwa duże ćwiczenia wielostawowe, angażujące całe ciało, a do tego kilka ćwiczeń uzupełniających. Twój trening to całe mnóstwo małych ćwiczeń angażujących nieduże grupy mięśniowe. Do tego pozostaje kwestia, czy trener Ci [...]